Massaažirull

Massaažirull (vahtrull, treeningrull) on abivahend, mis on aasta-aastalt üha populaarsem. Tegelikult hakati selliseid moodsaid vahtkummist treeningrulle, nagu me tänapäeval teame, kasutama juba eelmise sajandi lõpus. Esimesed vahtrullid olid lihtsad ja siledad ning neid kasutati eelkõige taastusravis ja füsioteraapias. Aja jooksul selle „massaažirulli“ kujundus täiustus ja see kohandus laiema kasutajateringi vajadustega.

Mis on masseeriv vahtrull?

Tegemist on rulliga lihaste jaoks ehk siis massaažirulliga süvakoele, mis ümbritseb lihaseid. Rull on valmistatud kõvadest materjalidest, mis on ideaalsed peamiste massaažitehnikate ja taastusravi läbiviimisel. Tekstuuriga massaažirulli pinnal on erinevad mustrid ja mügarad, mis võimaldavad sügavamat lihaste massaaži ja sihipärasemat pingete vabastamist. Rull võimaldab ka enesemassaaži vaid oma enda keha raskuse abil.

Vihje: tänapäeval on müügil ka vibreeriv massaažirull, mis aitab suurendada massaaži tõhusust ja vabastada lihaspingeid veelgi paremini.

Massaažirull seljale, kätele ja jalgadele: miks seda kasutada?

• Vereringe parandamine: massaažirull võib parandada vereringet, mis aitab lihaseid taastada.
• Lihaspinge leevendamine: massaažirull aitab vabastada kangeid lihaseid ja vähendada pingeid, mis aitab saada paremat enesetunnet.
• Lihasevenituse ennetamine ja taastumise toetamine: massaažirulli regulaarne kasutamine võib aidata vältida vigastusi ja kiirendada taastumisprotsessi pärast intensiivset trenni tekkinud lihasvalu korral.
• Painduvuse ja liikuvuse parandamine: massaažirull aitab suurendada lihaste ja liigeste painduvust ning liikuvust, mis on kõige olulisem liikumise optimaalse ulatuse saavutamisel.

Kuidas massaažirulli õigesti lihastel kasutada

Alusta õrna survega ja suurenda järk-järgult massaaži intensiivsust. Liigu edasi aeglaselt, sujuvalt ja peatu piirkondades, mis on kõige kangemad või valusamad, ning lase survel pikemalt mõjuda.

Kõige rohkem masseeritavate piirkondade hulka kuuluvad jalad, selg, kukal ja õlad. Olenemata sellest, millist kehaosa sa masseerid, kasuta massaažirulli regulaarselt – kõige parem pärast iga trenni või ükskõik millal, kui tunned vajadust lihaseid pingest vabastada.

Millal mitte kasutada vahtkummist massaažirulli

Akuutse vigastuse, põletiku või nakkuse puhul on parem massaažirulli kasutamist vältida. Enne massaažirulli kasutamist pea alati arstiga nõu, kui sa pole kindel, kas toode sulle sobib.

Samuti lõpeta kohe rulli kasutamine, kui sa tunned teravat valu. Sinu keha annab sellega tunda, et midagi on valesti.

Kuidas valida endale sobiv massaažirull

Põhiliselt lähtu massaažirulli ostul neljast peamisest tegurist: rulli tihedusest, pinnastruktuurist, kujust ja suurusest.

1. Rulli tihedus

See parameeter näitab, kuidas sa end massaažirulli kasutades tunned ja kellele see sobib. Liiga kerge massaažirull võib põhjustada liiga väikest survet, samas kui liiga kõva vahtrull võib tekitada sinikaid ja valu. See võib anda hoopis negatiivse tulemuse.

2. Pinnastruktuur

Mõned vahtrullid on siledad, teisi rikastavad mitmed erinevad mügarad, mis suurendavad lihastele pakutava surve intensiivsust.

Sile massaažirull tagab ühtlase surve kogu oma ulatuses ja on hea valik nendele, kes alles alustavad massaažirulli kasutamist, sest selle surve ei ole nii intensiivne kui tekstuuriga rulli oma. Siledad massaažirullid on tavaliselt ka odavamad kui tekstuuriga rullid.

Tekstuuriga massaažirullide pinnalt leiad mügarad, mis jäljendavad masseerija käsi ja võimaldavad teha intensiivsemat ja täpsemat, sihipärast massaaži. Paljudel rullidel on mitmeid erinevaid tekstuure, nii et sa võid leida endale sobiva surve.

3. Kuju ja suurus

Massaažirulli kuju ja suurus mõjutavad selle kasutamise viisi.

Rulli pikkus:

Pikk rull on universaalne valik, mis sobib hästi esimeseks vahtrulliks. Tegemist on suurepärase selja massaažirulliga, sest see on küllaldaselt pikk, et selgrooga risti asetades katta ära kogu selg. Kuid sa võid seda kasutada kõikidel kehaosadel. Pikad rullid on ka stabiilsemad kui lühikesed.

Lühemad massaažirullid sobivad väiksemate piirkondade masseerimiseks. Need on kasulikud jalgade ja käsivarte masseerimisel. Olemas on ka väike rull jalataldade masseerimiseks, nn. foot roller.

Rulli läbimõõt:

Enamiku rullide läbimõõt on 12–16 cm. Väiksem läbimõõt sobib sügavama ja sihipärasema massaaži tegemiseks.

Massaažirulli õige kasutamine ja valik võib massaaži tulemust oluliselt mõjutada. Ära unusta massaažirulli kasutamisel asjatundjaga nõu pidada, kui sul esineb ükskõik milliseid terviseprobleeme.

Vali endale parim vahtkummist või korgist massaažirull ning suurenda oma vaimset ja füüsilist heaolu! Uuri ka muud treeningvarustust Notinos – sporditegevusega alustamine pole kunagi olnud lihtsam!