Massaažipüstol

Kui suhtute sportlikesse sooritustesse ja tervisesse tõsiselt, on enam kui kohane mõelda ka treeningujärgsele taastumisele. Selle laia mõiste alla kuuluvad (lisaks unele ja tervislikule toitumisele) kahtlemata ka venitused ja massaažid. Tehke julgelt enesemassaaži. Ja kuidas sellist enesemassaaži võimalikult lihtsalt teha? Näiteks massaažipüstoliga!

Mis on massaažipüstol

Massaaži- või masseerimispüstol lihastele (leitakse ka nimetuste lihasepüstol ja massage gun all või algse tootja Theragun järgi) on kaasaskantav, käsitsi kasutatav elektrooniline massaaživahend, mille abil saate ise masseerida praktiliselt kogu keha lihaseid. Püstoli asemel näeb see välja pigem trellpuuri moodi – ja mõnel juhul ka kõlab sarnaselt.

Kuidas lihasepüstol toimib?

Niipea kui püstoli sisse lülitate, hakkab see vibreerima väikese amplituudi ja suure sagedusega. Tõlkes – ergonoomiline otsik hakkab edasi-tagasi liikuma väga väikese ulatusega, kuid väga kiiresti. Nahaga kokkupuutel masseerib see õrnalt lihaseid.

Püstolitel on sageli mitu vibratsioonikiiruse taset, nii et saate massaaži vastavalt vajadusele reguleerida. Parimatel massaažipüstolitel on ka mitu erinevat otsikut, mis on mõeldud teie keha erinevate osade jaoks.

Mida kõike oskab teha masseerimispüstol

Massaažipüstolil on järgmised oskused:

• aitab leevendada lihaspingeid ja jäikust
• aitab suurendada liikumisulatust
• kiirendab lihaste soojenemist enne treeningut
• parandab vereringet ja verevoolu
• see võib seega soodustada treeningust taastumist ja parandada sooritust
• vähendab lihaste valulikkust
• leevendab krampe
• vähendab piimhappe moodustumist ja aitab kaasa selle eemaldamisele
• vigastuse korral võib see kiirendada taastumisprotsessi

Mida selle valimisel arvestada?

Kui otsustate investeerida massaažipüstolisse, vaadake kindlasti järgmist:

• millised otsikud massaažipüstolil on (ja kas neid üldse on)
• kas teil on võimalus valida kiirustasemeid ja kui palju neid sel juhul on
• kas see on juhtmeta (enamik on, kuid siiski on erandeid)
• kui kaua see laetult vastu peab
• kas see pole liiga vali

Lugege massaažipüstolite arvustusi, mis aitavad teil valikut teha.

Millal ja kuidas lihasepüstoleid kasutada

• Massaažipüstolit võite kasutada nii enne kui ka pärast treeningut.
• Enne treeningut kasutatakse seda liigutuste ulatuse suurendamiseks, vereringluse parandamiseks ja lihaste soojendamiseks (s.o soorituseks valmistumiseks).
• Peale treeningut kasutatakse seda peamiselt lihaste taastumise toetamiseks ja lihasvalu ennetamiseks.
• (Mitte ainult) tippsportlased ei jõua vibreerivaid massaažipüstoleid ära kiita ja seda ka treeninguvabadel päevadel. Ühesõnaga, võtke vabal hetkel mõneks (kümneks) minutiks lihasepüstol välja, et toetada taastumist ilma otsese treeninguta.

Siit jõuame järgmise punktini: Massaažipüstolit kasutatakse enamasti minutite arvestuses (max mitukümmend minutit), seetõttu võtab isegi üks selline massaažiperiood veidi aega.

Kuidas on lihasmassaaž kasulik?

Massaažid, massaažipüstolid ja vahurullid põhinevad nn müofastsiaalsel lõdvestamise tehnikal. Fastsia on sidekirme, mis ümbritseb lihaseid, veresooni ja närve. Erinevatel põhjustel võib sidekirme pingul olla või isegi põletikuliseks muutuda ning kui see juhtub, võib teie liikumisvõime olla piiratud. Küll aga on leitud, et pinges kehapiirkondi aitab lõdvestada õrn kuni mõõdukas surve, mida teete massaažipüstoli või näiteks vahurulli abil.

Milline on massaažipüstoli eelis võrreldes vahurulliga?

Vibratsioonipüstol suudab lihaseid palju paremini sihtida kui vahurull – ja me räägime nimelt neist, mis on raskesti ligipääsetavad (rinnalihased, biitseps, käsivarred ja paljud teised). Lisaks saab massaažipüstolit paremini kohandada – kas otsikute või erinevate kiirustega. Suurem investeering püstolisse on seda väärt.