Hantlid ja kangid

Hantlitega treenimine sobib kõigile – nii meestele kui ka naistele, teismelistele ja seenioridele ning kõigile vanusegruppidele nende vahel. Hantlid on suurepärane ja tõhus vahend lihaste tugevdamiseks ning füüsilise vormi üldiseks parandamiseks. Teile ei meeldi jõusaalis käia? Või häbenete sinna minna? Pole probleemi. Ostke endale kodus treenimiseks hantlid, tõstekang või sangpommid ja tehke midagi oma tervise heaks ka mugavalt kodus.

Miks hantlitega treenida?

Te ei pea sugugi ihaldama tohutuid lihaseid ja vägevat jõudu, et hakata jõutrenni tegema. See vormib nimelt keha ja tugevdab seda nii, et keha näeb hea välja. Naine, kes on endale regulaarse treenimisega lihased kasvatanud, näeb alati parem ja tervem välja kui sama kehakaaluga naine, kes hantlitega ei treeni. On asjatu ja suur müüt, et hantlid ei ole naiste jaoks.

Millised on hantlitega treenimise eelised lisaks lihaste ja jõu kasvatamisele?

• See aitab tugevdada luid ja liigeseid, mis on hea (ka) vanaduses
• Parandab stabiilsust ja koordinatsiooni
• Võib aidata kaasa rasvade põletamisele ja ainevahetuse kiirendamisele
• Aitab parandada tuju ja vaimset tervist
• Tugevdab südant

Millist liiki koduseks kasutamiseks mõeldud hantleid ja tõstekange olemas on?

Jõusaalides on peamiselt tõstekangid, mille külge pannakse kettad ja mida tõstetakse kahe käega, ning ühes käes hoitavad hantlid. Koju võite endale aga muretseda mitut eri tüüpi vahendeid.

• Kindla massiga hantlid – neid on 1 kg, 2 kg, 5 kg jne raskusega kuni kõige raskemateni välja. Sellised hantlid on kõige parem koju osta komplektina. Need sobivad eelkõige siis, kui seate sisse kodust jõusaali või kui teil on trennivahendite hoidmiseks rohkem ruumi.
• Lihtsad reguleeritavad hantlid ja kettad nende juurde – nende puhul on tegu lühikese pulgaga, mille külge panete kettaid vastavalt oma jõu kasvamisele. Nii ei pea teil kodus olema tervet komplekti tavalisi hantleid, vaid ainult kaks pulka ja ketaste komplekt nende juurde. Reguleeritavad hantlid sobivad väiksematesse kodudesse, sest võtavad vähem ruumi.
• Kindla massiga tõstekang – kasutatav treenimiseks näiteks pingil, kükkide tegemisel, rinnalt surumisel või deadlift’i tegemisel.
• Reguleeritav tõstekang – sarnaneb reguleeritavate hantlitega, ainult et tegu on pikema kangiga, millele asetate kettaid vastavalt oma füüsilisele võimekusele. Ka muudetava massiga tõstekang sobib kükkide tegemiseks, õlgadelt surumiseks, deadlift’i ja teiste taoliste harjutuste tegemiseks.
• Sangpomm on suur sangaga metallkuul, millega saab teha mitmesuguseid harjutusi, näiteks õõtsutamist (swings), tõstmist (lifts) või surumist (presses). Eri suuruse ja massiga sangpommid võimaldavad treeningu kohandamist vastavalt oma füüsilisele vormile.

Lisaks klassikalistele hantlitele võite osta näiteks ka hüppeliigeste külge kinnitatavad raskused ja kasutada neid nii jõutrenni tehes kui ka joostes.

Mida kodus hantlite ja kangiga treenides silmas pidada?

Enne, kui otsustate treenima hakata, on tähtis õppida ära õige tehnika. Ärge unustage end ka enne iga trenni veidi liigutada ja soojendada. Mõlemast nõuandest kinnipidamine kaitseb teid asjatute vigastuste ja valude eest.

Kui olete algaja, ei pea te otsima mingeid algajatele mõeldud hantleid. Unustage ära ka need, mis on mõeldud daamidele või lastele – kasutage samu hantleid nagu kõik teisedki, aga ärge lihtsalt haarake kohe 20-kilost. Liikuge edasi aeglaselt, järk-järgult ja mõistlikult.

Kas seate sisse kodust jõusaali või lihtsalt armastate kodus trenni teha? Vaadake ka meie teisi treenimise abivahendeid, näiteks treeningkumme, võimlemispalle ja hüppenööre.