Võimlemispallid on populaarsed ja tihti ka lõbusad trennivahendid, mida näete jõusaalides, taastusravikeskustes ja isegi kontorites tooli asemel. Võimlemispall, mis võib kanda ka nime taastusravipall, joogapall või trennipall (või treeningpall), suudab hoopis rohkemat, kui esimesel pilgul näib. Tulge ja uurige, kas teie seljavaevusi saab natuke leevendada just võimlemispallil treenides.

Kust tuleb võimlemispall

Võimlemispalli ajalugu ulatub 20. sajandi 60-ndateni, kui Itaalia mänguasjatootja Aquilino Cosani valmistas esimese võimlemispalli, mis oli mõeldud taastusravi harjutusteks. Toote esialgne eesmärk oli pigem meditsiiniline, aga peagi ilmnes, et palle saab kasutada ka laiemalt treeningu- ja spordivallas.

Palliga võimlemise eelised

Kui täiendate oma trenni võimlemispalliga, võite kasu saada selle arvukatest eelistest.

Tasakaalu ja stabiilsuse parandamine: võimlemispalliga treenimine nõuab keha keskosa lihaste (nn core) aktiveerimist, mis aitab parandada tasakaalu ja stabiilsust. Tänu tugevamatele lihastele parandate ka oma üldist kehahoiakut ja vähendate selja vigastamise riski.
Lihaste tugevdamine: võimlemispalliga treenimise ajal on tasakaalu eest hoolitsevad lihased pidevalt aktiivsed. Tänu sellele tugevdate ka neid lihaseid, mille kohta võib öelda, et te „enne ei teadnudki, et nad teil üldse on“, ja kokkuvõtteks tugevdate rohkem lihaseid, kui te arvasite.
Painduvuse parandamine: staatiline venitamine võimlemispallil võimaldab lihaseid tõhusamalt venitada.
Taastusravi tõhustamine: kuna võimlemispallid tugevdavad lihaseid ja parandavad tasakaalu, kasutatakse neid tihti taastusravis pärast vigastust või operatsiooni.
Meelelahutus ja motivatsioon: võimlemispallid lisavad trennile lõbusaid elemente. See võib suurendada motivatsiooni ja tahtmist regulaarselt trenni teha.

Kuidas võimlemispalliga trenni teha

Trennipalliga võite teha paljusid erinevaid harjutusi. Proovige ära mõned kõige populaarsemad liigutused:

Plank võimlemispallil: tugevdab kõhu- ja seljalihaseid, parandab tasakaalu.
Selja venitamine võimlemispallil: leevendab pinget selja alaosas ja suurendab painduvust.
Istesse tõusud võimlemispallil: harjutus, mis tugevdab hästi kõhulihaseid.

Lisaks sellele võib palli ka edukalt kasutada istumispallina paari tunni jooksul. Täpselt nii, istuge tööl kontoritooli asemel võimlemispallil. Ümmarguse palli ebastabiilsel pinnal istumine nõuab nimelt kõhulihaste ja selgroogu ümbritsevate lihaste aktiveerimist, mis aitab tasakaalu hoida. Lisaks sellele võib see vähendada seljavalu ja parandada kehahoiakut. Pallil istumine nõuab lihaste aktiivset koostööd, samas kui tavaline tool võimaldab passiivset istumist. Aktiivne istumine võib parandada kehahoiakut ja stimuleerida vereringet, mis aitab pikema istumise jooksul energiat säilitada.

Kuidas valida õige võimlemispall

Kõige olulisem on võimlemispalli õige suurus. Selle leiate nii, et istudes moodustavad teie põlved ja puusad 90-kraadise nurga. Võimlemispallide tootjad toovad tavaliselt ära soovitatava suuruse vastavalt inimese pikkusele:

40 cm võimlemispalli kasutatakse põhiliselt laste trennipallina
45 cm võimlemispalli soovitatakse inimestele, kes on kuni 150 cm pikkused ja kaaluvad kuni 45 kg. Seega võivad seda palli kasutada suuremad lapsed või väiksema kasvuga täiskasvanud
55 cm võimlemispall sobib inimestele, kes on 150–165 cm pikkused ja kaaluvad 45–75 kg
65 cm võimlemispalli kasutavad põhiliselt 165–180 cm pikkused inimesed, kelle kaal jääb 75 ja 90 kg vahele
75 cm ja 85 cm võimlemispallid sobivad inimestele, kelle pikkus on üle 180 cm ja kes kaaluvad enam kui 90 kg
100 cm võimlemispall on eelkõige mõeldud üle 185 cm pikkustele pikkade jalgadega inimestele

Olemas on ka väiksemad, 18–26 cm läbimõõduga pallid, mida kasutatakse näiteks pilatese pallidena ja muu jõutreeningu juures.

Palli valikul kaaluge ka selle materjali tugevust ja kvaliteeti, et olla kindel, et see peab teie tegevuse koormusele vastu.

Võimlemispallid rasedatele

Võimlemispall sobib kõigile – lastele, täiskasvanutele ja isegi rasedatele. Raseduse ajal teeb võimlemispall palju head, näiteks tugevdab vaagnapõhja- ja kõhulihaseid, mis võib omakorda vähendada seljavalu ning toetada stabiilset kehakeset. Võimlemispallil treenimine toetab ka paremat tasakaalu ja kehahoiakut, mis on eriti oluline, sest rasedusest põhjustatud kaalumuutused võivad survestada selgroogu. Lihaste venitamine võimlemispallil võimaldab leevendada pingeid ja parandada liikuvust, mida te raseduse ajal kindlasti hindate.

Kui te alles plaanite trenni tegema hakata, soovite võimlemist põnevamaks muuta või kannatate seljavalu käes, ostke endale täispuhutav võimlemispall ning õppige sellel õigesti võimlema ja istuma.

Kui plaanite teha koju väiksemat jõusaali, vaadake ka meie hantlite, treeningkummide, kõhu treenimiseks mõeldud võimlemisrõngaste ja teiste trennivahendite pakkumisi.